Liebeskummer und körperliche Symptome: 6 Beschwerden und was dir hilft

Liebeskummer und körperliche Symptome gehören zusammen, auch wenn dir das vorher keiner sagt. Du rechnest mit Traurigkeit. Mit Übelkeit auf nüchternen Magen rechnest du nicht. Auch nicht mit einem Druck auf der Brust oder mit Händen, die einfach nicht aufhören zu zittern.

Dann kommt oft dieser Gedanke: Ich stelle mich an. Es ist doch nur eine Trennung.

Nein, tust du nicht. Dein Körper reagiert, und dafür gibt es einen nachvollziehbaren Grund.

Warum Liebeskummer körperliche Symptome auslöst

Eine enge Bindung ist für deinen Körper mehr als ein Gefühl. Nähe, Berührung, das Wissen, dass jemand da ist: Darauf stellt er sich ein, über Monate oder Jahre.

Fällt das weg, schaltet er auf Alarm. Er unterscheidet dabei nicht fein zwischen einer Trennung und einer echten Gefahr. Das Stresssystem läuft hoch, und zwar nicht nur zehn Minuten, sondern oft über Wochen.

Deshalb fühlt sich Liebeskummer an wie ein Entzug. Das ist keine Einbildung und keine Schwäche. Etwas fällt weg, auf das sich dein Körper verlassen hat, und er sucht danach.

Dazu kommt etwas ganz Alltägliches. Du schläfst zu wenig, isst unregelmäßig und trinkst zu wenig. Jedes davon macht schon übel und zittrig. Zusammen erklären sie einen großen Teil dessen, was du gerade spürst.

Die sechs häufigsten Beschwerden

Nicht jede hat alle. Die meisten Frauen, die zu mir kommen, kennen drei oder vier davon.

1. Kein Appetit oder ständiger Hunger

Beides kommt vor, und beides ist normal. Die einen bringen keinen Bissen runter. Die anderen essen gegen die Leere an.

Wenn du über Tage kaum etwas isst, stell dir Kleinigkeiten hin, die keine Entscheidung verlangen. Eine Banane, einen Joghurt, ein Stück Brot. Dein Körper braucht in dieser Zeit eher mehr als weniger.

2. Schlaf, der nicht kommt oder nicht trägt

Du schläfst um zwei ein und wachst um halb fünf wieder auf. Hellwach, mitten im Gedankenkarussell. Das ist die Stunde, in der das Stresssystem am höchsten fährt.

Es hilft selten, krampfhaft wieder einschlafen zu wollen. Eher hilft es, Licht anzumachen, aufzustehen und etwas Langweiliges zu tun, bis die Anspannung nachlässt.

3. Druck auf der Brust und Herzrasen

Das erschreckt die meisten am meisten, weil es sich nach etwas Ernstem anfühlt. In den allermeisten Fällen ist es Anspannung.

Trotzdem gilt: Wenn du unsicher bist oder es neu und heftig auftritt, lass es einmal ärztlich abklären. Einmal, in Ruhe, und dann weißt du es. Das ist kein Übertreiben, das ist vernünftig.

4. Zittern, Frieren, weiche Knie

Das sind typische Begleiter von hoher Anspannung. Sie kommen oft in Schüben und gehen wieder. Warme Socken, ein heißer Tee und ein bisschen Bewegung helfen meist mehr als Stillsitzen.

5. Magen und Darm spielen verrückt

Übelkeit, Krämpfe, Durchfall. Dein Verdauungstrakt reagiert sehr direkt auf Stress. Das ist unangenehm, aber meistens vorübergehend.

Wenn du kaum etwas bei dir behalten kannst oder es länger als eine Woche so bleibt, geh in die Hausarztpraxis.

6. Der Kopf funktioniert nicht mehr

Du liest dieselbe Zeile dreimal. Du vergisst Termine. Du stehst mitten im Flur und weißt nicht mehr, warum. Das ist keine beginnende Krankheit. Dein Kopf ist gerade mit etwas anderem voll.

Schreib in dieser Zeit mehr auf als sonst. Nicht weil du nichts behalten kannst, sondern damit du dich nicht auch noch dafür fertigmachst.

Wenn die Symptome erst später kommen

Viele erzählen mir, dass die ersten Tage körperlich fast ruhig waren. Sie haben funktioniert, gearbeitet, sogar gegessen. Und nach zwei oder drei Wochen ging es los.

Das überrascht, weil doch schon Zeit vergangen ist. Eine naheliegende Erklärung: Am Anfang hält der Ausnahmezustand vieles auf Abstand. Lässt er nach, kommt an, was wirklich passiert ist.

Wenn es dir so geht, bist du nicht zurückgefallen. Es ist jetzt einfach dran.

Was in dieser Zeit wirklich hilft

Nichts davon nimmt den Kummer weg. Aber alles davon nimmt deinem Körper etwas ab.

• Regelmäßig essen, auch ohne Hunger. Drei kleine Sachen am Tag reichen. Unterzucker macht Angst größer, als sie ist.
• Bewegung ohne Programm. Ein Spaziergang zählt. Bewegung baut Stresshormone ab, schneller als Stillsitzen.
• Eine feste Aufstehzeit. Das Einschlafen kannst du nicht steuern. Aber eine feste Zeit zum Aufstehen gibt dem Tag ein Gerüst.
• Nachmittags weniger Kaffee. Bei hoher Anspannung wirkt Koffein oft stärker und länger als sonst.
• Genug trinken. Weinen und Dauerstress ziehen mehr aus dir raus, als man denkt. Zu wenig Flüssigkeit macht Kopfschmerzen und Schwindel.
• Jemandem sagen, wie es dir geht. Nicht analysieren, nur sagen. Das senkt die Anspannung mehr als jeder Ratschlag.

Was du deinem Umfeld sagen kannst

Ein Teil des Drucks kommt gar nicht vom Kummer. Er kommt davon, dass du dich ständig erklären sollst. Auf der Arbeit, bei den Eltern, bei Freundinnen, die es gut meinen.

Es hilft, sich vorher einen Satz zurechtzulegen. Zum Beispiel: Mir geht es gerade körperlich nicht gut, das hat einen privaten Grund, und ich möchte nicht darüber reden.

Damit ist alles gesagt. Du musst keine Diagnose liefern und keine Geschichte erzählen.

Und wenn jemand fragt, wie er helfen kann, darfst du etwas Konkretes sagen. Setz dich eine halbe Stunde zu mir. Bring mir etwas zu essen mit. Ruf mich morgen Abend an. Konkrete Bitten lassen sich leichter erfüllen als ein allgemeines Melde dich, wenn was ist.

Wie lange dauert das?

Eine Wochenzahl kann ich dir nicht nennen, und ich mag es nicht, wenn andere das tun. Was ich dir sagen kann: Die körperlichen Symptome sind meistens in den ersten Wochen am stärksten. Danach lassen sie schubweise nach.

Schubweise heißt: Es wird besser, und dann kommt ein Tag, an dem alles wieder da ist. Das ist kein Rückschritt, auch wenn es sich so anfühlt. Mit der Zeit ändert sich meist nicht die Wucht, sondern der Abstand zwischen den schweren Tagen.

Wann du zur Ärztin gehst

Es gibt einen Punkt, an dem körperliche Beschwerden nicht mehr nur zum Liebeskummer gehören. Das ist der Fall, wenn es über Wochen nicht besser wird. Oder wenn du deinen Alltag nicht mehr schaffst, deutlich abnimmst oder Beschwerden hast, die du nicht einordnen kannst.

Dann geh hin. Nicht weil du krank bist, sondern damit du weißt, woran du bist.

Häufige Fragen

Kann Liebeskummer wirklich körperlich weh tun?

Ja. Der Schmerz ist nicht eingebildet. Er ist eine echte körperliche Reaktion auf anhaltenden Stress und den Wegfall einer engen Bindung.

Ist es normal, dass ich abnehme?

In den ersten Wochen kommt das häufig vor. Wird es deutlich mehr oder hält es über Wochen an, lass es ärztlich anschauen.

Warum ist es nachts am schlimmsten?

Tagsüber lenkt dich etwas ab, nachts nicht. Dazu steigen die Stresshormone in den frühen Morgenstunden an. Es ist also keine Einbildung, dass es um halb zwei am schwersten ist.

Hilft Sport?

Bewegung hilft zuverlässig gegen Anspannung. Leistungsdruck hilft nicht. Ein Spaziergang ist besser als ein Trainingsplan, den du nach drei Tagen wieder aufgibst.

Kann ich mir etwas aus der Apotheke holen?

Für Schlafprobleme gibt es rezeptfreie Mittel. Für ein paar Nächte können sie eine Brücke sein. Über Wochen sollten sie nicht genommen werden, und manche machen tagsüber müde. Lass dich in deiner Apotheke beraten und sag dazu, was du sonst noch einnimmst.

Ich habe ständig Herzstolpern. Reicht es, das auszusitzen?

Nein. Herzstolpern, das neu auftritt oder dich beunruhigt, gehört einmal angeschaut. Meistens kommt danach die Entwarnung. Genau die brauchst du, damit du nachts nicht auch noch darüber grübelst.

Wenn es mehr wird als Liebeskummer

Vielleicht schläfst du seit Wochen kaum noch oder isst fast nichts. Vielleicht schaffst du deinen Alltag nicht mehr oder ziehst dich ganz zurück. Oder es tauchen Gedanken auf, dass es besser wäre, nicht mehr da zu sein. Dann hol dir bitte Unterstützung. Erste Wege sind deine Hausarztpraxis, eine psychotherapeutische Sprechstunde und die Beratungsstellen in deiner Stadt.

Einen Termin in einer psychotherapeutischen Sprechstunde vermittelt dir die Terminservicestelle unter 116117. Du darfst dort anrufen, auch wenn du denkst, dein Grund sei nicht schlimm genug.

Wenn du wissen willst, was dein Ex heute fühlt

Der Körper beruhigt sich oft leichter, wenn der Kopf nicht ständig raten muss. Manchmal hilft es, die offene Frage in Ruhe anzuschauen. Wenn dich vor allem die Frage quält, was in ihm vorgeht, findest du hier eine persönliche Legung: Bereut er es und was fühlt dein Ex heute.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Begleitung. Die Beschreibungen hier sind allgemein und können eine ärztliche Einschätzung nicht ersetzen.